[...] na barkach: 12-10-8-6 - Wykroki: 10-8-6 - Uginanie nóg leżąc: 12-10-8 - Wspięcia na palce: 3serie Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiady zaczynam od 40kg koncze na 70kg martwy ciag od 40 kg do 70kg wyciskanie na lawce lezac od 30 kg do 60 kg [...]
[...] sztangi poziomo 12-10-8-6 4. Rozpietki hantlami 3x12 na klate za dużo , ogranicz się do dwóch wyciskań + jedno typowo izolacyjne (rozpiętki,brama , ew. buterfly). Jedno wyciskanie zrób ze sztangą , drugie ze sztangielkami. Na różnych poziomach. (na przykład sztanga na płaskiej , sztangielki na skosie ) 1. Wyciskanie za karku 12-10-8-6 lub [...]
5) /SFD/Images/2015/12/31/ee636e23c4c84d9b9bb704bbf065d077.png 1) Dane Nick: Buli915 Wiek: 18 Staż: 1.5 Wzrost: 165 Waga ciała:67.3kg Body fat: w procentach % - jeśli wiadomo - Niestety nie wiem Obwody(w cm) Brzuch (na wysokości pępka): 80.5 Klatka: 98cm (na max wydechu) Biceps (napięty) lewy/prawy: L- 36.5cm , P -37cm Przedramię [...]
poniedziałek -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 -wyciskanie hantli na skosie góra 2s 8-10p -rozpiętki na skosie góra 2s 8-10p -superseria: uginanie podchwyt z nachwytem 3s 15-20p -unoszenie nóg leżąc 4s max -skłony 4s max wtorek -martwy ciąg 5x5 -podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 4x max -wiosłowanie sztangą 2s 8-10p [...]
[...] Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu z hantlem między stopami 3s [...]
ok moj trenig(ktory przerwalam i bede dopiero robic od lipca) I dzien rozgrzewka 15 minut( przed kazdym treningiem) 1)wyciskanie na suwnicy skosnej 3*25 2)prostowanie nóg na maszynie 3)uginanie nog na maszynie 2+3 superseria 3*25 4)przywodzenie nóg na maszynie 5)odwodzenie nóg na maszynie 4+5 superseria 3*25 6)prostowanie tułowia na ławce [...]
11.10.2012 r Czwartek To już czwarty dzień , idzie pięknie ! Po każdym treningu taki zakwas że szok ;d 1# DIETA Wszystkie posiłki przygotowuję dzień wcześniej , żeby to rano szybko ogarnąć przed pracą. Do posiłku przed treningiem jem wszystko w pracy. 6:20 : wstałem 6:30 : omlet - 100g owsianych , 5 białek z jaj , 2 żółtka , 20g rodzynek + cynamon [...]
TRENING NR4 TRENING SILOWY "Trening B" Ilosc serii: 2 Ilosc Powtorzen: 15 A. Martwy ciąg: I seria: 25kg II seria: 25kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc I seria: 20 (troche bylo ciezko)II seria: 16 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem: I seria: 24kg II seria 24kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc I seria: 20kg II seria: 16kg B2. [...]
TRENING NR6 TRENING SILOWY "Trening B" Ilosc serii: 2 Ilosc Powtorzen: 12 A. Martwy ciąg: I seria: 25kg II seria: 25kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc zza glowy I seria: 16kg II seria: 16kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem: I seria: 24kg II seria 24kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc, zza glowy I seria: 16kg II seria: 16kg B2. [...]
Ad1. Trening zaczynam regularny, wcześniej jedynie pompki//brzuszki itp. .Ogólnie ćwiczę raczej cały czas jednak teraz wchodzę na poważnie na siłownię. Robiłem trening obwodowy przed 2 tygodnie. Później powoli przyzwyczajałem się do ciężarów a teraz ćwiczę już na normalnych dla mnie ciężarach. Ćwiczę u siebie w piwnicy, posiadam : Ławkę z [...]
Przerobiłam trochę trening Bazylii, bo mi się spodobał, trzyma się to kupy? chciałam nadal pracować przede wszystkim nad tyłem- poślady i dwójki, a także nad wewnętrzną częścią uda. Jeden dzień w domu, mam piłkę i gumy. Z góry dzięki za wszelkie sugestie. Dzień 1, pośladki + barki 1. Wznosy bioder ze sztangą 4x12 2. Wyciskanie sztangi stojąc 4x12 [...]
[...] Nogi 1. Przysiady 12 10 8 2. Suwnica 12 10 8 3. Wyprosty nóg siedząc 3x8-12 4. Uginanie nóg leżąc 4x8-12 5. Wspięcia na palcach siedząc 4x20 ledwo ***** po 1 dniu tam progresja w wyciskaniu, na triceps robie wyciskanie w waskim uchwytem 12 10 8 zamiast prostowania ja się żegnam, pooozodr Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2009-05-04 18:47:16
[...] 12-11-10 - zamien na wioslownaie sztanga Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 10-10-10 - ok Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 10-10-10- zamien an cos zlozonego, jak wyciskanie francuskie sztangi Przyciąganie ud do brzucha w zwisie 15-15-15 - ok Przyciąganie kolan do klatki siedząc 15-15-15 - ok Wspięcia na palce ze sztanga na karku [...]
[...] bardziej aktywujace tyly niz trening barkow solo Barki: Wyciskanie żołnierskie 4x 6/6/6/6 - ok Klatka: Rozpiętki hantlami na ławeczce płaskiej/Brama 4x 12/12/12/12 - daj wyciskanie jakies, same rozpietki w planie FBW to bardzo malo Triceps: Prostowanie ramion z gryfem łamanym do czoła leżąc 3x 8/8/6 Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami [...]